本文目录一览：

• 1、轻功练成最简单的方法
• 2、四十式杨式太极拳的介绍
• 3、怎么练轻功可以3步上房
• 4、对太极功夫扇的认识
• 5、新生儿飞机抱:安全、轻柔、易学

轻功练成最简单的方法

1、要领练时全身放松，脚掌用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百汇穴引领起跑。也可身负重物跑板，提高功力，但切记不可蛮练。此功练成可以借助蹬力于墙上直跑八步，长余高墙，飘腿而过。

2、负重练习 将短于小腿高空竹管或轻的沙袋绷腿上，还练坑中往上跳。渐渐往竹管中加沙，或加大沙袋重量。然后，将竹管灌满，增加竹管数量至五个。然后，把竹管或沙袋换成铅管或钢条。

3、练轻功的方法有：奔跑功，蹿跃功，跑板功，走竹杆，跳阶。奔跑功。小腿绑上沙绑腿，开始每个重量为5千克，于每日清晨选择平地奔跑，路程以15千米为准。随着功力的不断增强，每20天加重0.5千克。

4、练习轻功的方法：基础训练：先从基础训练开始，如跑步、跳绳、跳跃等，以提高身体的耐力和灵活性。平衡训练：轻功需要保持身体的平衡，可以进行一些平衡训练，如单脚站立、倒立、走平衡木等。

5、方法是将坑上边沿四周都铺上厚厚的湖沙，然后人立坑中，向前跳起，在脚尖稍微触及沙时，就立即拧身向后一跳，回到坑中；然后向后跳出，如法再跳回坑中，再向左、向右如法练习。

6、故习武者，多兼习轻功。如将轻功作为他种武术的辅助功夫，只需将身法练得灵活轻捷便已够用；如要达到飞檐走壁及草上、雪上和水面上飞行无迹，就非专在轻功上下番苦功不可。

四十式杨式太极拳的介绍

杨式太极拳40式具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

掌：杨式太极拳40式掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为自然掌。

本套杨式太极拳由太极名师吴孙雄示范，共四十式。动作舒展流畅，起程转折明确，似高山流水，若深涧幽泉，一招一式都流露出仙风道骨的风范。是太极爱好者潜心修炼的最好教材。

太极拳的动作包括起势、揽雀尾、云手、搂膝拗步等，每个动作都有其特定的攻防含义和身法要求。练习时需注重动作的规范性、连贯性和内外合一的整体性，通过反复演练，逐渐领悟太极拳的奥妙和精髓。

太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太 极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪(十三枪)等是也。” 由此看出，杨式太极拳40式讲究盘拳架，盘拳架即是练活桩。

怎么练轻功可以3步上房

练轻功的方法有：奔跑功，蹿跃功，跑板功，走竹杆，跳阶。奔跑功。小腿绑上沙绑腿，开始每个重量为5千克，于每日清晨选择平地奔跑，路程以15千米为准。随着功力的不断增强，每20天加重0.5千克。

练习单脚站立，提高自身平衡能力，能够让肢体更加协调，轻盈，对自身的掌控力更好。练习跨栏，增强自身速度，爆发能力，同时练习翻滚，空翻等技巧，可以更好的让自身在空中达到平衡状态，安全落地。

轻功练法如下：走壁功：跑板：取木板一块，长一丈二尺，宽一尺二寸，先斜立墙垣，约高三尺。练时后退十余步，蹬地助跑，离板一步处上板，疾跑至顶，落下反复练习。然后逐渐抬高，直至木板直立仍可登顶为功成。

练习倒挂金钩，其目的是为了提高尖的力量，脚尖有力我们才能在墙壁上行走更自如。动作标准，上身约九十度，也可以与脚垂直(头朝地面)。时间长短因人而异，循序渐进，一天两次，—次坚持20分钟以上。

轻功靠两条腿，结合力学原理，在垂直物体上攀爬一定高度。练习轻功的方法有很多种。以下三个步骤轻功易学易练，效果显著。练习倒挂金钩的目的是提高脚趾的力量，这样我们就可以更自由地在墙上行走。

对太极功夫扇的认识

太极功夫扇练习的作用，太极扇是一种流动的美，它迈步如猫行，运劲如抽丝，只要持之以恒的练习，一定会在一招一式中获得身体健康和精神愉悦的双重收获。

杨式太极扇是武术范畴里的一种扇术，一招一式都与攻防有关。它具有内家拳器械运动的特点，讲究刚柔相济，追求内外兼修、形神兼备的一种高境界。其步法、腿法、身法也与杨式太极拳完全相合。

太极功夫扇是现代人的智慧结晶，功夫扇能这么完美的展现，也离不了古人精髓总结。创建原因 太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。

太极扇是属于太极拳中器械的一种，太极扇的创编目的主要是为了锻炼身体。

太极拳器械之一，是由扇骨和扇面组成的，通常由红木或竹子等材料制成。太极扇在太极拳中是辅助练习的道具之一。

柔和流畅：太极功夫扇的动作以太极拳的柔和、流畅为特点，强调内外兼修，刚柔相济。在演练过程中，动作要求连贯、自然，既有力度又有柔韧，给人以美的享受。动静结合：太极功夫扇套路中的动作有动有静，动静相间。

新生儿飞机抱:安全、轻柔、易学

1、最好在宝宝空腹时进行飞机抱，特别是刚吃完奶后不要立即抱，以免吐奶。为了宝宝的健康和安全，飞机抱时需要做好安全防护。轻柔操作由于一些新手爸妈可能不太熟悉抱法，操作时要轻柔，避免吓到宝宝。

2、飞机抱的正确姿势：把宝宝的身体搭在一侧小臂上，头面朝外，靠在肘弯附近，两腿悬挂在手边；紧紧抓住尿布区大腿根部和屁股，小臂贴在宝宝发紧的肚子上。最好的时间是宝宝喂完奶后的半个小时左右。

3、飞机抱的示范图如下：将宝宝由平躺调整成俯卧，一只手从宝宝身体下方穿过，虎口扶住宝宝下颌。托住宝宝的胸腹，让宝宝的小腿搭上护理员胳膊。旋转宝宝，贴着我们身体，倒手。

4、婴儿飞机抱的正确姿势如下：首先让宝宝平躺在床上，将宝宝翻身到手臂上，用手臂托住宝宝的头颈部，让宝宝整个生子躺在前臂上。注意不要用双手抓住宝宝腋下将宝宝提起，不要抱着宝宝剧烈的摇晃。